Biotin dan zinc bekerja sinergis: biotin membangun keratin, zinc memastikan keratin tersintesis dengan benar. Tambahkan protein (asam amino) dan zat besi untuk penyerapan optimal. Berikut rencana makan sederhana tanpa suplemen:
Hari 1-2 (Fokus Telur & Biji Labu):
- Sarapan: Telur dadar dengan bayam + segenggam biji labu.
- Makan siang: Ayam panggang + nasi merah + brokoli.
- Camilan: Yogurt Yunani + pisang.
Hari 3-4 (Fokus Daging & Lentil):
- Sarapan: Smoothie ubi jalar, susu, almond.
- Makan siang: Daging sapi tumis paprika + lentil rebus.
- Malam: Ikan salmon kukus + salad kacang.
Hari 5-6 (Fokus Kacang & Buah):
- Sarapan: Oatmeal dengan kacang tanah + jeruk.
- Makan siang: Tahu tempe goreng + sayur bayam.
- Camilan: Alpukat + telur rebus.
Hari 7 (Recovery):
- Full day: Sup ayam kampung dengan jahe, tambah semua sumber di atas secukupnya.
Minum air 2 liter/hari, tidur 7-8 jam, dan hindari panas berlebih (catokan). Penelitian di International Journal of Trichology membuktikan pola makan kaya biotin-zinc-protein meningkatkan diameter rambut 15% dalam 90 hari. Rambut tidak hanya kuat, tapi juga lebih bervolume, mudah ditata, dan bebas masalah kulit kepala.